Spierkoorts is onvermijdelijk in het leven van elke atleet, zowel amateur als professional. In feite is spierkoorts gunstig. Het is het signaal dat de spieren sterker worden. Als u echter een atleet bent, kan spierkoorts uw resultaten belemmeren. Hoeveel fysieke activiteit moet u doorgaan als u spierkoorts heeft? Wat te doen om te voorkomen dat de pezen en ligamenten geblesseerd raken?
Overzicht :
- Spierkoorts - Genezende pijn door actief herstel
- Late lichaamspijnen - Tips om ernstige symptomen te voorkomen
1. Spierkoorts – Genezing van pijn door actief herstel
Wat is spierkoorts? Het is een verslechtering van spiervezels na intense inspanning, die zich binnen 24 tot 48 uur na het einde van de training uit in ongemak.
Als u spierkoorts heeft, kunt u dan sporten? Ja of nee. Het hangt af van de ernst van uw symptomen.
Maar wat het verschil maakt, is het soort training dat je doet tijdens fysiek herstel. Als uw symptomen draaglijk zijn, probeer dan programma's voor massagestoelen met beensteunfuncties en strekken.
De elektrische massagestoel kan worden gebruikt om elke aangetaste spiergroep te trainen, wat de fysieke hersteltijd verkort. Ontdek en beleef beste massagestoelen met Zero Gravity-functie of zero gravity. Met dit apparaat kunt u het type en de duur van de massage aanpassen die wordt uitgevoerd wanneer uw lichaam plat ligt.
De horizontale massage verhoogt de bloedactiviteit en helpt de spieren beter te irrigeren. Dit proces versnelt het herstel van overbelaste spieren. De fauteuils en 5D professionele massagestoelen scan het profiel van uw rug en pas vervolgens de diepte en intensiteit van de massagerollen aan de stijfheid van uw spieren aan.
Massage is nuttig voor en na trainingen om pijn in andere spiergroepen te voorkomen. Combineer stretchen en masseren met rustig wandelen of zwemmen. Intensieve trainingssessies kunnen gevaarlijk zijn voor spieren, pezen of ligamenten.
2. Late lichaamspijnen - Tips om ernstige symptomen te voorkomen
Wat zijn de ernstige symptomen van spierkoorts? Wanneer is het belangrijk om trainingen uit te stellen en het lichaam de tijd te geven om te rusten? Over het algemeen duurt late spierpijn enkele uren tot 72 uur. Herstel is afhankelijk van het genezend vermogen van elk organisme.
Het lichaam stuurt ons signalen die wijzen op overwerk en de noodzaak om te herstellen. Als je ernstige spier- en gewrichtspijn, constante vermoeidheid, slaapproblemen, overbelastingsblessures of angstaanvallen ervaart, is het tijd om een welverdiende pauze te nemen. Als je doorgaat met trainen terwijl je deze symptomen negeert, loop je het risico op ernstig letsel of verminderde atletische prestaties.
De beste verdediging is preventie. Daarom moet u vóór elke trainingssessie belang hechten aan de opwarmfase. Na elke intense inspanning is het goed om lichte oefeningen en een ontspanningsmassage te doen om de hartslag geleidelijk te vertragen en het lichaam in een staat van rust te brengen. De warming-up kan bestaan uit 10 minuten wandelen, hometrainer-oefeningen of stretching. Rekmassage helpt het lichaam melkzuur te verwijderen na elke fysieke activiteit. Melkzuur bouwt zich op in de spieren tijdens intense inspanning en overschrijding van normale niveaus bevordert symptomen van spierkoorts.
Luister naar de grenzen van je lichaam en negeer ze niet. Als je een beginner bent of niet gewend bent aan beweging, doe dan elke dag lichte oefeningen. Zo went je lichaam geleidelijk aan de inspanning en voorkom je overbelasting van je spieren. Bij actieve mensen treedt late pijn meestal op na opnieuw sporten, stretchen, statische oefeningen of wanneer een bepaalde spier in recordtijd zijn maximale capaciteit bereikt. Deze laatste categorie kan oefeningen bevatten zoals sprongen, squats, enz.
Conclusie
Merk op dat het ongemak na de sport laat zien dat de spieren gestrest zijn en dat ze zich proberen aan te passen aan het nieuwe inspanningsniveau. Ontstekingsremmers, koolhydraat- en vitamine C-diëten en hydratatie voor en na het sporten kunnen worden gebruikt om ernstige symptomen te bestrijden.
Bron foto: unsplash.com